SwissMedCall.AI
Scan QR Code to Paypal 💸
SwissMedCoach
SwissMedCoach - Conseils Sport & Ménopause
La Méthode Pia SwissMedCoach de SwissMedCall.AI
Les effets bénéfiques d’une activité physique régulière pendant le cycle de la ménopause.
Les effets bénéfiques d’une activité physique régulière pendant le cycle de la ménopause.
La ménopause est une étape importante qui représente 40 % de la vie d’une femme à ne pas négliger sur le plan physique et psychologique.
Après avoir rappelé les changements physiques durant la phase de la ménopause, nous expliquerons les dangers de sédentarité lors de la ménopause, et rappellerons les effets bénéfiques de la pratique d’une activité physique et sportive régulière pendant cette étape de vie de la femme. À l’approche de la ménopause, le stock de follicules ovariens diminue et les cycles menstruels deviennent irréguliers. Les ovaires cessent petit à petit de fonctionner, engendrant un déséquilibre hormonal à l’origine de toute une série de symptômes, appelé trouble climatérique. Les effets de la ménopause sur le corps n’affectent cependant pas toutes les femmes de la même façon.
SwissMedCall.AI grâce à son IApp XLCarez-SMCpermet d’obtenir un bilan de santé personnalisé permettant un accompagnement complet et régulier de chaque femme.
Concentrons nous maintenant sur les changements physiques de la ménopause.
Les effets de la ménopause sur le corps : Si 80 % des femmes présentent au moins un autre symptôme que l’arrêt des règles, leur quotidien n’en est pas impacté de la même manière. Certaines n’en souffriront que très peu tandis que 20 à 25 % d’entre elles verront leur qualité de vie réellement dégradée.
1. La ménopause présente des nombreux changements physiques chez la femme :
° Modifications hormonales et symptômes associés : Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes
° Troubles du sommeil et fatigue intense
° Sécheresse vaginale pouvant causer des douleurs lors des rapports sexuels
° Troubles urinaires comme des infections plus fréquentes ou de l'incontinence
Changements corporels :
° Modification de la silhouette avec une tendance à la prise de poids, surtout au niveau abdominal
° Peau plus sèche, moins élastique et plus sujette aux rides
° Cheveux et ongles plus secs et cassants
° Possible apparition d'acné
Santé osseuse, articulaire et cardiovasculaire : Risque accru d'ostéoporose dû à la perte de densité osseuse
° Douleurs articulaires d’intensité variable, selon le temps d’immobilité
° Augmentation du risque de maladies cardiovasculaires
° Autres effets : Douleurs articulaires Irritabilité , nervosité, instabilité émotionnelle
° Maux de tête
° Possible baisse de libido liée à la diminution d’œstrogène
° Modifications du système pileux (raréfaction des cheveux, apparition de poils sur le visage)
La prise de poids :
Les effets de la ménopause sur le corps se manifestent aussi par une modification dans la répartition des tissus graisseux qui s’accumulent au niveau abdominal et engendrent un changement important de la silhouette.
2. La sédentarité pendant la ménopause présente plusieurs dangers importants pour la santé des femmes
Risques cardiovasculaires accrus :
La sédentarité chez les femmes ménopausées augmente considérablement le risque de maladies cardiovasculaires.
Chaque tranche supplémentaire de 15 minutes passées en position assise ininterrompue est liée à une augmentation d'environ 5% de la glycémie à jeun.
Cette sédentarité prolongée favorise également la résistance à l'insuline, un facteur de risque important pour le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires.
Complications métaboliques :
Les femmes sédentaires pendant la ménopause présentent un risque plus élevé de :
° Accumulation de graisse abdominale
° Surpoids et obésité
° Diabète de type 2 Syndrome métabolique
l'IApp XLCarez-SMC de SwissMedCall.AI vous aide à contrôler en moins d’UNE MINUTE (1 min) ces paramètres biologiques et en particulier la tension artérielle
En effet, les femmes considérées comme "inactives" ont un risque près de TROIS FOIS (X3) plus élevé de développer un diabète et un syndrome métabolique.
Santé osseuse compromise : La sédentarité aggrave la perte de densité osseuse naturellement accélérée pendant la ménopause, augmentant ainsi le risque d'ostéoporose et de fractures.
Les femmes ménopausées sédentaires peuvent traverser une aggravation des symptômes ménopausiques. La sédentarité peut exacerber certains symptômes de la ménopause, notamment les bouffées de chaleur, en particulier nocturnes.
Elle augmente également le risque des troubles du sommeil, une fatigue intense et un manque d’énergie.
Pour contrer ces risques, il est fortement conseillé aux femmes ménopausées de :
Réduire le temps passé en position assise
Faire des pauses actives régulières pendant les activités sédentaires.
Pratiquer une activité physique régulière, avec un objectif d'au moins 6000 pas /jour
Adopter un mode de vie actif pour améliorer la santé cardiovasculaire, métabolique et osseuse.
La lutte contre la sédentarité est cruciale pour les femmes ménopausées afin de préserver leur santé et leur qualité de vie à long terme.
3. La pratique régulière d'une activité physique et sportive apporte de nombreux bénéfices aux femmes ménopausées :
° Santé osseuse et musculaire
° Prévention de l'ostéoporose en ralentissant la perte de densité osseuse, voire en l'augmentant
° Renforcement du tonus musculaire et des articulations
° Réduction du risque de fracture du col du fémur (jusqu'à 41% pour 4 heures de marche hebdomadaire)
°Santé cardiovasculaire et métabolique.
Diminution des risques cardiovasculaires
Réduction du risque de diabète et de syndrome métabolique
Amélioration des paramètres biologiques prédictifs des maladies cardiovasculaires
Gestion du poids et de la silhouette
Aide au maintien d'un poids de forme
Limitation de la prise de poids liée aux changements hormonaux
Préservation du capital musculaire Bien-être et qualité de vie Atténuation des troubles de l'humeur grâce à la production d'endorphines
Amélioration de la qualité du sommeil et réduction des insomnies Possible réduction des bouffées de chaleur perçues
Augmentation de l'énergie pendant la journée.
Résumé :
1. Santé osseuse et musculaire
2. Prévention de l'ostéoporose en ralentissant la perte de densité osseuse.
3. Renforcement du tonus musculaire et des articulations
4. Réduction du risque de fracture du col du fémur (jusqu'à 41% pour 4 heures de marche hebdomadaire)
5. Diminution des risques cardiovasculaires
6. Réduction du risque de diabète et du syndrome métabolique
7. Amélioration des paramètres biologiques prédictifs des maladies cardiovasculaires
8. Gestion du poids et de la silhouette
9. Aide au maintien d'un poids de forme Limitation de la prise de poids liée aux changements hormonaux
10. Préservation du capital musculaire
11. Bien-être et qualité de vie Atténuation des troubles de l'humeur grâce à la production d'endorphines
12. Amélioration de la qualité du sommeil et réduction des insomnies et évaluation quantitative et qualitative du niveau du Stress au moyen de l’IApp SwissMedCall XLCarez-SMC.
En conclusion, l'activité physique régulière joue un rôle crucial dans la santé globale des femmes ménopausées, en agissant sur de multiples aspects de leur bien-être physique et mental. Il est important d'adopter une approche personnalisée et progressive, en tenant compte des préférences et de l'état de santé de chaque femme.
Recommandations :
Je suis Pia, Coach Sportive pour SwissMedCall.AI, et je recommande de pratiquer au moins 30 minutes d'activité physique dynamique par jour.
Créer une routine simple et efficace combinant des exercices d'endurance et de renforcement musculaire pour une efficacité maximale et inclure des exercices d'assouplissement et d'équilibre deux fois par semaine.
L’objectif est de construire un programme adapté à votre personnalité et votre mode vie afin de vous permettre de le pratiquer régulièrement avec plaisir et efficacité.
SwissMedCall.AI vous permet ainsi d’obtenir un bilan de santé personnalisé au moyen de son IApp XLCarez-SMC pour un accompagnement complet et régulier de chaque femme.
Auteur : Pia AUBERTIN, SwissMedCoach @ SwissMedCall.AI
