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Les conseils de SwissMedCall par CLAIRE notre Nutritioniste Xpert
Pourquoi prendre soin de son alimentation est important ?
Les modifications hormonales de la ménopause peuvent provoquer des changements de silhouette souvent perçus comme une prise de poids, particulièrement entre 45 et 50 ans, où une femme sur trois rapporte un gain de 3 à 10 kg.
Une bonne adaptation de vos comportements alimentaires peut vous aider à mieux vivre les symptômes associés à la Ménopause, à savoir:
-limiter la prise de poids.
-Réduire les bouffées de chaleur
-Prévenir l‘osteoporose et,
-les maladies cardiovasculaires, en particulier l‘hypertension artérielle.
Vers 40-45 ans le métabolisme de base à tendance à diminuer et qui est en réalité l‘Energie minimale dont l’organisme a besoin pour survivre au repos, c’est-à-dire l’énergie demandée pour assurer des fonctions basiques comme la respiration, la digestion, le fonctionnement du cerveau, le maintien de la température du corps, etc… L'alimentation permet justement de subvenir à ces besoins énergétiques.
Au moment de la ménopause, le ralentissement du métabolisme est un phénomène naturel. En effet, notre corps devient de plus en plus imprévisible avec l’âge, et notre métabolisme baisse de 2 à 3% tous les 10 ans. Ainsi, une baisse de notre métabolisme associée à des changements hormonaux peut être à l‘origine d‘une prise de poids rapide.
Quels sont les aliments à privilégier ? Pour prévenir et limiter les symptômes de la ménopause, il est recommandé de favoriser certaines familles d’aliments :
-les protéines,
-les fibres,
-les oméga-3,
-calcium et la vitamine D,
-les phytoestrogènes.
Quels sont les aliments à éviter à la ménopause ?
Éviter certains aliments peut aider à réduire certains des symptômes liés à la ménopause, tels que les bouffées de chaleur, la prise de poids et les insomnies.
1. les sucres ajoutés et les produits transformés
2. Alcool
3. Caféine
4. Les Epices
5. L‘excès de sel
Bien s’hydrater, il est recommandé de boire au minimum 1,5 L d’eau par jour. Surtout qu’à la ménopause, vous avez un risque de rétention d’eau. En résumé, une alimentation saine et équilibrée, comprenant des aliments riches en calcium et vitamine D, des fibres et des bons gras, sont recommandées pour les femmes en ménopause.
Cela permet de diminuer les risques de maladies cardiovasculaires, d’ostéoporose, de gain de poids et de diminuer les symptômes désagréables.
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